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沈阳治疗失眠办法-如何改善失眠 来源:沈阳沈医医院 | 日期:2020-01-04 15:38

  沈阳治疗失眠办法-如何改善失眠?现代社会失眠是越来越多了,长期失眠对我们人体的危害是非常大的,所以当我们有失眠的症状时,一定要作出相应的改善,这样才能帮助自己重新拥有健康睡眠。对于失眠问题一定要护理好,争取做好自我调节的工作。下面就介绍一下如何改善失眠?

  一、睡眠要适量:人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的结尾阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。

  虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。

  二、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

  三、按摩:脚被称为人的“第二心脏”。在冬季坚持泡脚和足部按摩,对治疗老人失眠效果很好。如果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状,可用热水泡脚30分钟,再搓脚心10至20分钟,直至发热,会感到神清气爽,全身轻松。

  四、睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

  沈阳治疗失眠办法-如何改善失眠?上文就是关于改善失眠具体方法介绍了,如以上建议不能生效,建议你到相关医院及时检查,及早就医,不要影响了身体的健康!

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